Bảng quảng cáo

Sun, Nov 28th

Last update09:08:49 PM GMT

Headlines
Bảng quảng cáo
You are here Khỏe mỗi ngày Kế hoạch ăn uống và thể dục Tính năng lượng tiêu hao hàng ngày


Tính năng lượng tiêu hao hàng ngày

Email In PDF.
Nền tảng của mọi vận động đó chính là năng lượng được cung cấp từ nguồn dinh dưỡng ăn uống mỗi ngày. Vì vậy, việc hiểu biết về những nhu cầu dinh dưỡng là hết sức cần thiết để bạn có thể tự thiết lập bảng thực đơn-chế độ ăn của mình hợp lý nhất.

Nhu cầu năng lượng lúc nghỉ:

Năng lượng tối thiểu cho các hoạt động trong cơ thể lúc nghỉ được gọi là REE (Restiny Energy Expenditure). REE tùy thuộc vào tuổi, giới tính, trọng lượng cơ thể (TLCT) được tính theo bảng sau:

Tuổi

Kcal/24h

Nam

Nữ

0<=3

(60,9*TLCT) - 54

(60,1*TLCT) - 54

3>=10

(22,7*TLCT) + 495

(22,5*TLCT) + 499

10<=18

(17,5*TLCT) + 651

(12,2*TLCT) + 746

18<=30

(15,3*TLCT) + 679

(14,7*TLCT) + 496

30<=60

(11,6*TLCT) + 879

(8,7*TLCT) + 829

Từ 60 trở lên

(13,5*TLCT) + 487

(10,5*TLCT) + 596


Ví dụ: Nam thanh niên 20 tuổi, nặng 55kg
Nhu cầu năng lượng lúc nghỉ trong một ngày là:
REE = (15,3*55) + 697 = 1520,5Kcal

Nhu cầu năng lượng theo hoạt động cơ thể

Theo tổ chức y tế thế giới, nhu cầu năng lượng cơ thể được tính như sau:

Hoạt động (24h)

Nhu cầu theo thời gian (24h)

Nghỉ ngơi: ngủ, nằm nghỉ...

REE*1.0

Rất nhẹ: ngồi, đứng, đánh máy, lái xe, nấu ăn, thêu, ăn uống...

REE*1.5

Nhẹ: đi bộ trên đường bằng phẳng, lau nhà, chơi golf, bóng bàn...

REE*2.5

Vừa: Đi xe đạp, Tenis, nhảy múa, cuốc đất, khiêng vác...

REE* 5.0

Nặng: cử tạ, đá bóng, leo núi, mang vật nặng, leo dốc, chặt cây, đào đất...

REE*7.0


Ví dụ: Nam thanh niên 20, nặng 55kg. Có hoạt động trong 24h: leo núi hay luyện tập cử tạ 3 giờ, ngủ-nghỉ 8h, làm thư ký văn phòng 8h, ăn uống 2h, làm việc nhà 3h

Nhu cầu năng lượng trong 1 ngày (24h) điển hình như sau:

Hoạt động

Thời gian (giờ)

Tính theo REE/24

Nghỉ, ngủ: 1.0

* 8

8

Rất nhẹ: 1.5

* (8+ 2)

15

Nhẹ: 2.5

* 3

7,5

Vừa: 5.0

* 0

0

Nặng:7.0

* 3

21

Tổng cộng:

24giờ

51,5 REE/24

= 1520,5 * 51,5 / 24 = 3262,7 Kcal

Bạn hãy tự thiết lập cho mình bảng nhu cầu năng lượng cho một ngày và mỗi ngày trong tuần nhé. Từ đó, bạn có thể tự thiết lập khẩu phần ăn thích hợp cho mình.
Đóng góp của bạn đọc (0)Add Comment

Bạn có ý kiến gì về bài báo này
Nhỏ đi | Rộng thêm

busy

Thực phẩm có lợi cho sức khỏe

 
good_mood_foods_1

Thực phẩm cho mỗi ngày tươi đẹp

Thể thao

 
good_mood_foods_1

Thể thao là một phần thiết yếu trong cuộc sống của chúng ta

buy ventolin without prescription viagra pills pictures cialis generic best price for diflucan generic cialis buy uk impotence budeprion xl vs wellbutrin generic generic cialis health generic viagra differences sample cialis drugstore robaxin and weight loss cheap viagrbuilondon link cost of protonix ventolievohaletbuy will lexapro go generic toprol xl viagra buy nexium generic brand h pylori sitemap